เคล็ดลับดี ๆ ที่จะช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อด้วยระยะเวลาเพียง 1 เดือน
 หนุ่ม ๆ หลายคนที่ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ แต่อาจรู้สึกว่ากล้ามไม่ใหญ่ขึ้นตามเป้าหมายที่วางไว้ ไม่ว่าจะลองทำวิธีไหนก็ได้ผลลัพธ์ไม่ดีเท่าที่ควร วันนี้กระปุกดอทคอมจึงหยิบเอาเคล็ดลับดี ๆ ที่สามารถเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อจากเว็บไซต์ mensfitness มาฝากกันครับ
 
 เน้นท่าบริหารร่างกายที่ออกแรงเยอะ 
          แน่นอนว่าหากฝึกด้วยท่าที่ต้องใช้พลังงานเยอะ ย่อมเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้ออยู่แล้ว ดังนั้นจึงควรออกกำลังด้วยท่า Compound Lift เพราะเป็นท่าบริหารที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน เช่น Squat, Deadlift, Bench Press, Military Press, Row และ Pull up ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายแข็งแรงเท่านั้น ยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออีกด้วย
           เพิ่มจำนวนเซต ไม่ต้องเพิ่มจำนวนครั้ง 
          การเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ถึงเป้าหมายโดยเร็ว ซึ่งควรเพิ่มจำนวนเซตให้มากเข้าไว้ พร้อมกับลดจำนวนครั้งด้วย เพราะจำนวนเซตที่มากขึ้นจะทำให้คุณใช้พลังงานมากกว่าการเพิ่มจำนวนครั้ง ขณะเดียวกันก็มีผลการศึกษาที่ปรากฏในวารสารของ Journal of Strength and Conditioning Research รายงานว่าการออกกำลังกายแบบไม่จำกัดจำนวนครั้งต่อเซต จำนวน 2 เซต จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ตื่นตัวและเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้กับกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
 
 เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย 
          วิธีที่จะเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแบบง่าย ๆ ไม่ซับซ้อนคือ เพิ่มน้ำหนักใส่เวททุกครั้งที่ยก บวกกับกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ ก็จะช่วยเสริมพลังงานให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว
           ควรกินอาหารที่มีจำนวนแคลอรีให้พอดีสำหรับการสร้างและรักษากล้ามเนื้อ
          ถ้าคุณเป็นคนที่ออกกำลังเป็นประจำแล้วละก็ ควรกินอาหารวันละ 5-6 มื้อ เพื่อให้มีพลังงานมากกว่าค่า RMR หรืออัตตราการเผาผลาญพลังงานขณะพัก 500 แคลอรีขึ้นไป จึงจะเพียงพอต่อการสร้างและรักษากล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย แต่ถ้ารู้สึกว่ากล้ามยังขึ้นช้าอยู่ ก็ให้เพิ่มจำนวนแคลอรีมากขึ้นเรื่อย ๆ 
 
 กินโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัวเป็นอย่างน้อย
          โปรตีนเป็นสิ่งที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อเป็นอย่างยิ่ง ฉะนั้นควรกินโปรตีนให้มากเข้าไว้ โดยไม่ต้องคิดว่ามันจะเป็นอันตรายกับไต เพราะมีผลงานวิจัยจาก University of Connecticut เปิดเผยว่าไม่พบหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าโปรตีนจำนวนมากจะสร้างความเสียหายให้กับไตได้ ซึ่งแหล่งอาหารที่มีโปรตีนมากที่สุดคือ ปลา เนื้อ ไข่ ถั่ว และอาหารที่ทำจากแป้งโปรตีน เป็นต้น
           กินคาร์โบไฮเดรตชนิดดีและผักในอาหารทุกมื้อ 
          หากกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตไม่ดีเป็นจำนวนมาก เช่น ข้าวขาว เค้ก และขนมปังขาว อาจทำให้เกิดโรคอ้วนและโรคเรื้อรังต่าง ๆ ได้ ฉะนั้นควรหันมากินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตชนิดดีอย่าง มันฝรั่ง ผลไม้ เมล็ดควินัว และขนมปังโฮลเกรน ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานและแร่ธาตุต่าง ๆ ให้กับร่างกาย เพื่อนำไปสร้างกล้ามเนื้อ ขณะที่การกินผักจะเพิ่มวิตามินและสารอาหารที่ร่างกายต้องการโดยปราศจากไขมันส่วนเกินอย่างสิ้นเชิง
 
 ทำคาร์ดิโอแอโรบิก 1 ครั้งต่อสัปดาห์ 
          การฝึกแบบคาร์ดิโอแอโรบิกจะช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งจะส่งผลให้คุณสามารถออกกำลังกายได้หนักขึ้นเรื่อย ๆ และฟื้นฟูกล้ามเนื้อเร็วขึ้นตามมาด้วย ทั้งนี้การวิ่งจ๊อกกิ้ง ไม่เพียงแต่จะกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดแล้ว ยังช่วยให้ลดน้ำหนักได้ด้วยเช่นกัน
           นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน 
          แม้ว่าร่างกายจะผลิตโกรทฮอร์โมนตลอดทั้งวันอยู่แล้ว แต่อาจยังไม่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อเท่าไร ซึ่งช่วงที่คุณนอนหลับนั้น เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่ฮอร์โมนดังกล่าวจะถูกผลิตออกมาจำนวนมาก ขณะที่การอดนอนหรือนอนน้อยจะขัดขวางการสร้างโกรทฮอร์โมนและการซ่อมแซมกล้ามเนื้ออีกด้วย
          เป็นอย่างไรบ้างกับเคล็ดลับดี ๆ ที่เรานำมาฝากกัน ใครอยากมีกล้ามโต ๆ ไว้อวดสาวก็อย่าลืมนำไปปฏิบัติดูนะ ถ้าทำได้อย่างต่อเนื่อง รับรองว่าคุณจะมีรูปร่างดีอย่างที่ต้องการแน่นอนครับ
 
 
 
 
ที่มา:http://men.kapook.com/view112684.html
โกโก้บำรุงผิว อีกหนึ่งคุณประโยชน์ของโกโก้หรือช็อกโกแลตที่สาว ๆ อาจจะยังไม่เคยรู้ นอกจากจะดื่มได้แล้วยังจะช่วยบำรุงผิวได้อย่างไร อยากรู้มาดูกัน
          เป็นที่รู้ ๆ กันอยู่แล้วว่า โกโก้ เป็นสารสกัดเพื่อสุขภาพ นอกจากจะเป็นเครื่องดื่มที่จะทำให้ร่างกายสดชื่น คลายเครียด หรือทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้แล้ว คุณสาว ๆ รู้หรือไม่คะว่าโกโก้นั้นยังสามารถเอามาบำรุงผิวได้อีกด้วยนะ ทั้งช่วยให้ผิวขาวกระจ่างใสแล้วยังจะสามารถช่วยลดริ้วรอยก่อนวัยได้เป็นอย่างดี ซึ่งวันนี้กระปุกดอทคอมก็มีวิธีการบำรุงผิวพรรณด้วยโกโก้มาฝากคุณสาว ๆ กันค่ะ จะง่ายขนาดไหนลองมาทำกันเลย
ส่วนผสมที่ต้องใช้
           ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
           น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
           โยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะ
           ผงข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ
          นำผงโกโก้ น้ำผึ้ง โยเกิร์ต และผงข้าวโอ๊ต มาปั่นรวมกันจนกลายเป็นเนื้อครีมข้น ๆ จากนั้นให้นำส่วนผสมที่ได้มาพอกให้ทั่วใบหน้า โดยให้เว้นช่วงดวงตา และปาก เมื่อพอกเสร็จแล้วให้ใช้มือค่อย ๆ นวดเบา ๆ เป็นแนววงกลมให้ทั่วใบหน้า ทิ้งเอาไว้ประมาณ 25-30 นาที แล้วค่อยล้างออกด้วยน้ำอุ่น โดยให้ทำอย่างนี้อาทิตย์ละครั้ง รับรองว่าผิวหน้าของคุณจะสวยเนียนใส ไร้ริ้วรอยอย่างแน่นอนจ้า
          เห็นไหมคะสาว ๆ ว่าวิธีบำรุงผิวด้วยโกโก้นั้นทำได้ไม่ยากเลย แถมถ้าทำบ่อย ๆ ผิวพรรณของคุณก็จะเนียนนุ่ม กระจ่างใส และไร้ริ้วรอยมากวนใจ ซึ่งสูตรนี้บอกได้เลยว่าเหมาะมาก ๆ กับสาว ๆ ที่ชอบการมาสก์หน้าเป็นชีวิตจิตใจ 

เรื่องนี้เป็นเพียงตัวอย่างการใช้งานเท่านั้น คุณสามารถลบเรื่องนี้แล้วเริ่มต้นเขียนบล็อกได้เลย

ขอให้สนุกกับการใช้บล็อก